Recomendações para Adulto com TDAH


– É obrigatório  usar a agenda.
– Automatize o que puder. Por exemplo, a agenda integrada ao celular.
– Faça uma lista do que precisa fazer no dia. Apegue-se a essa lista.
– Comece o seu dia cedo.
– Rotina no horário de dormir e acordar.
– Eliminar atividades noturnas que causem ansiedade ou agitação, evitando adiar o início do sono.
– Limite no seu dia o tempo para cada tarefa. Se for uma pessoa com pouca percepção de tempo, coloque alarmes para esse controle.
– Escreva e-mails ou mensagens curtas.
– Limite a quantidade e tempo das conversas e reuniões.
– Elimine a papelada.
– Organize a mesa de trabalho, deixando apenas o essencial para a atividade do dia.   
– Deve-se ao máximo evitar atividades paralelas (por exemplo, redes sociais).
– Divida as atividades longas em diversas mais curtas. Faça pequenos intervalos.
– Mantenha seus objetos importantes próximos a você.
– Deixe seu celular de lado quando precisar se focar em algo.
– Pague ou programe o pagamento de suas contas de uma só vez. Por exemplo, tire a segunda-feira para pagar todas as contas da semana.
– Se você tiver uma ideia ou lembrança de algo que precisa cumprir, anote. Crie o hábito de anotar sempre.
– Use aplicativos que possam te ajudar.
– Use “post it” ou marcadores com cores para definir prioridades nas atividades.
– Crie o hábito de sempre guardar os objetos no mesmo lugar. Por exemplo, o ticket do estacionamento sempre na carteira.


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