Importância do Sono das Crianças e Adolescentes

Autora: Elizabete Possidente

Muitas vezes, os pais concentram seus esforços em escolher o melhor curso de idiomas, planejar a alimentação ou estimular atividades extracurriculares — mas acabam deixando de lado um dos pilares mais fundamentais do desenvolvimento: a qualidade do sono. É durante o sono profundo que o “pessoal da faxina” do cérebro entra em ação, eliminando toxinas acumuladas nos neurônios. Nesse mesmo período:

• Hormônio do Crescimento (GH): há maior liberação, essencial para o crescimento físico.

• Sistema Imunológico: suas defesas são reforçadas, ajudando a prevenir doenças.

• Aprendizado e Memória: as novas informações são consolidadas, facilitando a retenção do que foi aprendido durante o dia.

Investir em uma rotina de sono adequada pode prevenir ou atenuar uma série de distúrbios — psicológicos, psiquiátricos e até físicos.

Horas de Sono Recomendadas por Faixa Etária
– Recém-nascido (0–3 meses) 14–17 h
– Bebê (4–11 meses) 12–15 h
– Crianças pequenas (1–2 anos) 11–14 h
– Crianças em idade escolar (6–13 anos) 10–13 h
– Adolescentes (14–17 anos) 8–10 h

Atenção: Crianças raramente apresentam sonolência diurna explícita como os adultos quando sofrem privação de sono.

Consequências da Privação de Sono:

• Cansaço crônico
• Desaceleração do crescimento
• Desânimo e desmotivação
• Maior número de acidentes por desatenção
• Irritabilidade e impulsividade
• Aumento dos níveis de gordura no sangue
• Sobrepeso e obesidade
• Piora na regulação emocional
• Percepção negativa ampliada de estímulos neutros
• Maior sensibilidade à dor
• Prejuízo na memória
• Redução da capacidade de resolução de problemas
• Risco elevado de insônia crônica na vida adulta

Recomendações para uma Rotina de Sono Saudável:
– Estabeleça horários fixos de dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.

-Desligue eletrônicos (tablets, celulares, televisores) pelo menos 1 hora antes de deitar.

-Evite atividades muito estimulantes à noite (brincadeiras agitadas, estudos intensos).

-Crie um ambiente tranquilo: iluminação suave, temperatura amena e ruídos reduzidos.

-Incentive rituais de relaxamento, como leitura leve, música calma ou um banho morno.

• Monitore a rotina diurna: exercícios físicos regulares (mas não logo antes de dormir) e alimentação equilibrada.

Como responsáveis pela rotina dos filhos, os pais têm um papel fundamental em garantir essas condições. Cuidar do sono desde a infância não só promove saúde física e mental imediata, mas também estabelece bases sólidas para o bem-estar ao longo de toda a vida.