Insônia

O dia 21 de março é o Dia Mundial do Sono e serve de alerta para chamar a atenção da importância de uma boa noite de sono. Dormir mal causa sonolência diurna (aumenta risco de acidentes no trânsito), dores musculares, dor de cabeça, mau humor, cansaço, dificuldade na memória e concentração, além de afetar a circulação sanguínea.
Sabemos que 60% das causas de insônia são relacionados a maus hábitos e 40% a doenças mentais, como depressão e ansiedade. Se a causa for doença mental procure um médico o mais breve possível. Esse profissional te ajudará e identificará possíveis causas físicas que podem agravar esse problema.
Devemos sempre seguir algumas dicas para melhora os maus hábitos tão comuns:
– Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
– Evite temperaturas desagradáveis (calor e frio intenso).
– Não use Internet, computador ou vídeogame antes de dormir.
– Tire do quarto o que possa desviar a sua atenção para o ato de dormir, como por exemplo uma TV ligada.
– Deite de lado, pois facilita a respiração e é mais confortável.
– Não leve os problemas ou a agenda do dia seguinte junto com você para a cama.
-Vá para a cama assim que vier o sono. Evite coisas do tipo “falta só um pouco para acabar esse livro ou esse programa”.
– A atividade física ajuda a regularizar o sono, desde que seja de dia, até o início da noite.
– Evite à noite alimentos pesados, bebida alcoólica e energéticos, bem como bebidas e alimentos com cafeína (chá, refrigerante e chocolate).
– Tome banho morno antes de deitar, ajuda no relaxamento muscular.
– Evite dormir durante o dia.
– Evite atividades que afastam o sono, como ler um livro excitante, falar ao telefones com amigos ou familiares antes de dormir.
Vamos tentar entender e administrar a insônia, para evitar a perda da qualidade de vida.

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