Tratamento não medicamentoso da Insônia

Sempre diante de um paciente com insônia são indicadas instruções para melhorar a disfunção do sono. Muitas das vezes surge a necessidade de indicação também de medicamentos. Esses medicamentos podem ser indutores do sono, antidepressivos, estabilizadores de humor, ansiolíticos, antipsicóticos e anti histamínicos. Depende se a insônia é a única alteração clínica ou se é um dos sintomas de uma patologia.

Vamos nos deter nas orientações (não medicamentosas), que devem ser aplicado em 100% dos casos.

– Manter uma rotina de sono, ou seja, manter um horário fixo para dormir e acordar.

– Não cochilar durante o dia.

– Manter no quarto um ambiente agradável.

-Evitar TV, relógio, som e computador do quarto.

– Procurar jantar pelo menos duas horas antes de deitar, preferir pratos leves.

– Evitar ingesta de estimulantes (café, cigarro, drogas, chá, coca cola, chocolate).

– Deve-se pensar nos problemas e na agenda do dia seguinte antes de ir para o quarto.

– Deve-se evitar pensamentos durante o dia do tipo “será que vou conseguir dormir” pensando “Vou dormir o necessário para me manter bem”.

-Adotar técnicas de relaxamento. A mais usada é de tensionar e relaxar os grandes grupos musculares de modo seqüencial, atento às sensações de tensão e relaxamento.

– Não culpe todas as dificuldades durante o dia da noite mal dormida, assim você valoriza e reforça a insônia em sua vida.

– Não coloque o sono como o tema central de sua vida.

– Vá para a cama apenas quando estiver com sono. Não leia, não assista TV, música ou computador. Esvazie o pensamento e boa noite de sono.