A organização, previsibilidade e equilíbrio entre atividades são fundamentais para ajudá-la a se concentrar e desenvolver bons hábitos.
Rotina diária para criança com TDAH:
Manhã (Antes da Escola)
– Acordar no mesmo horário todos os dias
– Higiene pessoal (escovar os dentes, lavar o rosto, pentear o cabelo)
– Tomar café da manhã saudável e nutritivo
– Vestir a roupa da escola (já separada na noite anterior)
– Revisar mochila (checar materiais escolares e lição de casa)
– Tempo livre curto (pode ser música tranquila ou brincadeira rápida antes de sair)
– Sair para a escola com antecedência
Tarde (Após a Escola)
– Almoçar em um ambiente tranquilo
– Pausa de 30-40 min para relaxar (atividade calma, sem telas)
– Hora da lição de casa e estudo (em um local organizado, sem distrações)
– Dividir as tarefas em blocos curtos (20-30 min) com pequenas pausas
– Usar cronômetro ou técnica do pomodoro se necessário
– Revisar o que foi aprendido na escola com supervisão leve dos pais
– Tempo livre estruturado (atividade física, leitura, brincar)
Noite (Rotina de Sono)
– Jantar leve e sem estimulantes (evitar cafeína e muito açúcar)
– Tempo de tela limitado e encerrado pelo menos 1h antes de dormir
– Higiene noturna (banho, escovar os dentes, preparar pijama)
– Preparar mochila e roupa para o dia seguinte
– Atividade calma antes de dormir (leitura, música relaxante, conversa tranquila)
– Hora de dormir regular (Exemplo: entre 20h30 e 21h30)
Essa rotina pode ser adaptada conforme a idade e as necessidades da criança. A consistência e o reforço
Possidente Assistência Médica
Relacionado
Publicado por Elizabete Possidente
Com uma trajetória multifacetada e dedicada à saúde mental, sou uma médica psiquiatra, cuja jornada profissional é marcada por conquistas e contribuições significativas. Formei-me em Medicina em 1994 e desde então tenho me destacado em diversas áreas da psiquiatria.
Minha jornada acadêmica inclui uma residência no Instituto de Psiquiatria da UFRJ, onde aprimorei minhas habilidades e conhecimentos de 1995 a 1996. Prosseguindo em minha formação, obtive o título de Mestre pelo Departamento de Psiquiatria do mesmo instituto, entre os anos de 1997 e 1999, consolidando-me como uma profissional especializada e comprometida com a excelência em minha área de atuação.
Ao longo de minha carreira, desempenhei papéis fundamentais em diferentes instituições e contextos. Como supervisora de psiquiatria pela Prefeitura Municipal do Rio de Janeiro, contribuí para o desenvolvimento e aprimoramento de políticas públicas voltadas à saúde mental. Minha expertise como médica perita em psiquiatria no Manicômio Heitor Carrilho e posteriormente na Vara de Execuções Penais da Secretaria Estadual de Justiça evidencia meu compromisso com a justiça e o bem-estar dos pacientes.
Além disso, atuei como médica psiquiatra e perita em psiquiatria pelo Ministério da Defesa, tanto no Hospital Central do Exército quanto pela Auditoria Militar, onde minha competência e dedicação foram reconhecidas e valorizadas.
Minha influência na comunidade médica estende-se também ao âmbito acadêmico, com participação ativa em congressos nacionais e internacionais, onde compartilho meu conhecimento e experiência com outros profissionais da área. Como autora do livro "Para Pais e Mães Preocupados: Cuidando da Saúde Mental dos Pequenos", publicado pela editora Viseu, demonstro meu compromisso em disseminar informações relevantes e acessíveis sobre saúde mental para um público amplo.
Com uma sólida base acadêmica, vasta experiência prática e um compromisso contínuo com a atualização e aprimoramento profissional, sou uma referência respeitada na área da psiquiatria, dedicada a promover o bem-estar e a qualidade de vida de meus pacientes e da comunidade em geral.
View more posts
Qualidade de Vida e Psiquiatria 
Muito boa rotina! Passível de adaptações. Obrigada! Bjs!
CurtirCurtir