Autora: Elizabete Possidente e Giuliana Possidente
A compulsão alimentar é um transtorno que pode ser desafiador de lidar, mas existem algumas dicas que podem reduzir a compulsão alimentar.
Aqui estão algumas dicas que podem ser benéficas:
Identifique os gatilhos: tente identificar os gatilhos que levam à compulsão alimentar. Isso pode ser emoções negativas, como, ansiedade, estresse, tédio ou situações específicas, como estar sozinho em casa, assistir TV. Ao identificar os gatilhos, você pode tentar evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.
Evite ficar faminto: aumente o número de refeições em menor quantidade ao longo do dia, comer de 3 em 3 horas.
Planeje suas refeições: tente planejar suas refeições com antecedência quando está sem fome. Faça refeições com alimentos saudáveis e nutritivos para manter o nível de glicose no sangue estável.
Coma com atenção plena: preste atenção no que está comendo e saboreie cada mordida. Coma devagar e sem distração, permitindo que o seu cérebro registre que está comendo e o avise quando o corpo estiver satisfeito.
Coma no prato de sobremesa, quando você faz questão de repetir. É uma forma de repetir, mas se obrigar a comer menor quantidade.
Coma proteína e fibras em todas as refeições porque te deixará mais saciado por maior.
Hidratação adequada, lembrando que a meta deve ser de pelo menos 2 a 3 litros diários.
Escove os dentes logo após as refeições. Isso ajuda o seu cérebro registrar que já terminou uma refeição.
Exercite-se regularmente: o exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e melhora humor, qualidade do sono e autoestima.
Durma bem: a falta de sono pode aumentar a compulsão alimentar por aumento do cortisol e consequentemente da insulina. Durma pelo menos 7 a 8 horas por noite e estabeleça uma rotina regular de sono.
Procure apoio com amigos e familiares. Explique sobre o transtorno compulsivo alimentar e peça ajuda. Eles precisam ser um aliado e, não serem sabotadores no seu quadro.
Procure ajuda profissional para identificar as causas da sua compulsão alimentar e desenvolver estratégias para controlá-las.
Com uma trajetória multifacetada e dedicada à saúde mental, sou uma médica psiquiatra, cuja jornada profissional é marcada por conquistas e contribuições significativas. Formei-me em Medicina em 1994 e desde então tenho me destacado em diversas áreas da psiquiatria.
Minha jornada acadêmica inclui uma residência no Instituto de Psiquiatria da UFRJ, onde aprimorei minhas habilidades e conhecimentos de 1995 a 1996. Prosseguindo em minha formação, obtive o título de Mestre pelo Departamento de Psiquiatria do mesmo instituto, entre os anos de 1997 e 1999, consolidando-me como uma profissional especializada e comprometida com a excelência em minha área de atuação.
Ao longo de minha carreira, desempenhei papéis fundamentais em diferentes instituições e contextos. Como supervisora de psiquiatria pela Prefeitura Municipal do Rio de Janeiro, contribuí para o desenvolvimento e aprimoramento de políticas públicas voltadas à saúde mental. Minha expertise como médica perita em psiquiatria no Manicômio Heitor Carrilho e posteriormente na Vara de Execuções Penais da Secretaria Estadual de Justiça evidencia meu compromisso com a justiça e o bem-estar dos pacientes.
Além disso, atuei como médica psiquiatra e perita em psiquiatria pelo Ministério da Defesa, tanto no Hospital Central do Exército quanto pela Auditoria Militar, onde minha competência e dedicação foram reconhecidas e valorizadas.
Minha influência na comunidade médica estende-se também ao âmbito acadêmico, com participação ativa em congressos nacionais e internacionais, onde compartilho meu conhecimento e experiência com outros profissionais da área. Como autora do livro "Para Pais e Mães Preocupados: Cuidando da Saúde Mental dos Pequenos", publicado pela editora Viseu, demonstro meu compromisso em disseminar informações relevantes e acessíveis sobre saúde mental para um público amplo.
Com uma sólida base acadêmica, vasta experiência prática e um compromisso contínuo com a atualização e aprimoramento profissional, sou uma referência respeitada na área da psiquiatria, dedicada a promover o bem-estar e a qualidade de vida de meus pacientes e da comunidade em geral.
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