A ansiedade pode ser uma emoção muito difícil de lidar, mas existem algumas estratégias que podem ajudar a reduzi-la. Aqui estão algumas dicas para reduzir a ansiedade:
Pratique técnicas de relaxamento: técnicas como respiração profunda, meditação, ioga e exercícios de alongamento podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Faça atividades que você goste: fazer coisas que você gosta e que te deixam feliz pode ajudar a reduzir a ansiedade. Passe tempo com amigos, faça um hobby que você gosta ou assista a um filme ou programa de TV que te faça rir.
Exercite-se regularmente: crie o hábito de pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. O exercício físico regular pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
Durma bem: um boa noite de sono pode ajudar a reduzir a ansiedade. Tente estabelecer uma rotina de sono consistente e evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Pratique a gratidão: a gratidão pode ajudar a mudar o foco da mente para coisas positivas em sua vida. Tente listar algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias.
Limite a exposição a notícias e mídias sociais: notícias e mídias sociais podem ser uma fonte de estresse e ansiedade. Tente limitar o tempo que você gasta em notícias e redes sociais.
Faça terapia
Seja mais flexível com você mesmo.
Aprenda a dizer não.
Evite cafeína e energèticos.
É claro que cada pessoa é única e pode responder de formas diferentes a diferentes abordagens. Experimente essas dicas e outras estratégias para encontrar o que funciona melhor para você. Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua vida diária ou interferindo em seu bem-estar emocional, considere procurar ajuda de um psiquiatra.
Com uma trajetória multifacetada e dedicada à saúde mental, sou uma médica psiquiatra, cuja jornada profissional é marcada por conquistas e contribuições significativas. Formei-me em Medicina em 1994 e desde então tenho me destacado em diversas áreas da psiquiatria.
Minha jornada acadêmica inclui uma residência no Instituto de Psiquiatria da UFRJ, onde aprimorei minhas habilidades e conhecimentos de 1995 a 1996. Prosseguindo em minha formação, obtive o título de Mestre pelo Departamento de Psiquiatria do mesmo instituto, entre os anos de 1997 e 1999, consolidando-me como uma profissional especializada e comprometida com a excelência em minha área de atuação.
Ao longo de minha carreira, desempenhei papéis fundamentais em diferentes instituições e contextos. Como supervisora de psiquiatria pela Prefeitura Municipal do Rio de Janeiro, contribuí para o desenvolvimento e aprimoramento de políticas públicas voltadas à saúde mental. Minha expertise como médica perita em psiquiatria no Manicômio Heitor Carrilho e posteriormente na Vara de Execuções Penais da Secretaria Estadual de Justiça evidencia meu compromisso com a justiça e o bem-estar dos pacientes.
Além disso, atuei como médica psiquiatra e perita em psiquiatria pelo Ministério da Defesa, tanto no Hospital Central do Exército quanto pela Auditoria Militar, onde minha competência e dedicação foram reconhecidas e valorizadas.
Minha influência na comunidade médica estende-se também ao âmbito acadêmico, com participação ativa em congressos nacionais e internacionais, onde compartilho meu conhecimento e experiência com outros profissionais da área. Como autora do livro "Para Pais e Mães Preocupados: Cuidando da Saúde Mental dos Pequenos", publicado pela editora Viseu, demonstro meu compromisso em disseminar informações relevantes e acessíveis sobre saúde mental para um público amplo.
Com uma sólida base acadêmica, vasta experiência prática e um compromisso contínuo com a atualização e aprimoramento profissional, sou uma referência respeitada na área da psiquiatria, dedicada a promover o bem-estar e a qualidade de vida de meus pacientes e da comunidade em geral.
View more posts
Ótima iniciativa de apresentar dicas práticas para o manejo da ansiedade, lembrando de práticas de autocuidado, que, às vezes, parecem tão simples, mas, infelizmente, tão negligenciadas nos dias de hoje, como atividade física, tempo de lazer, qualidade de sono, entre outras. Parabéns pelo trabalho!
Qualidade de Vida e Psiquiatria 
Ótima iniciativa de apresentar dicas práticas para o manejo da ansiedade, lembrando de práticas de autocuidado, que, às vezes, parecem tão simples, mas, infelizmente, tão negligenciadas nos dias de hoje, como atividade física, tempo de lazer, qualidade de sono, entre outras. Parabéns pelo trabalho!
CurtirCurtir
Lara, muito obrigada pelo seu comentário e por citar essas dicas, que são fundamentais para uma vida equilibrada.
CurtirCurtir